怎么锻炼瘦腰 四种小运动值得尝试

爱美的女性朋友都希望自己拥有小蛮腰，但是现在因为女性朋友需要长时间久坐办公间，自己缺乏体育锻炼。这样就会让腰部有很多赘肉，但其实只要自己想要瘦腰的话，也有很多比较好的方式。今天我们就向大家详细的介绍几种，一起来看一下吧。

椅子运动

大家坐在椅子上，然后双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，其实大家要注意到这个时候是没有椅子的，只是自己想象着在椅子上坐着。然后身体慢慢地下蹲，觉得屁股真的在椅子上坐着。那班在进行这个动作的时候腰部要使力气。脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

自行车运动

大家需要在地板上平躺着，然后双手放到脑后。左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手往左膝盖的位置靠近右肩，然后慢慢的抬起来，接着换另外一侧重复进行这个动作。

交错腿运动

在身体需要在地板上平躺着，然后双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大的能力往上抬，让双腿和地面成直角的姿势。头部也随之缓缓抬起。最高点的时候，大家就需要停止呼吸一次，然后重复进行这个动作。

健身球运动

我们可以在健身球上面躺着，下背部接触健身球，然后双手交叉放到胸部，自己也可以抱着头腰部用力，需要把上身抬起来让身体离开健身球，然后接着再躺下来，大家需要重复进行这个动作，像是在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效帮助瘦腰。

以上这四个动作在一定程度上都可以起到瘦腰的效果，并且这四种运动都是比较简单的，并没有什么特殊的要求，只需要大家每天下班之后练习，那么就可以达到很好的效果了，但是大家也要知道这些动作都需要长时间坚持下去，在短期内效果并不是特别显著。