爱美的女性朋友都希望自己有丰乳肥臀的身材，但是身体其他部位特别纤细。但是如果手臂特别松弛，有很多赘肉的话，那么就会大大影响到身材的美观，并且也很容易暴露女性朋友的年龄，所以我们就需要采取一些方法来瘦掉自己的手臂。

训练动作一：单臂伸展运动

这个锻炼可以瘦掉肩部肌肉和肱三头肌，并且也可以锻炼到大腿以及小腿的肌肉，具体的方法是大家要求按压在放在地板上的枕头上，腿部向后面伸直。将右侧手臂向右边伸展，然后向上抬起做停顿之后。放下手臂回到初始位置，整个过程大家需要保持身体直线状态，然后再向上抬起回到初始的动作。

训练动作二：负重摆臂运动

这个锻炼可以瘦掉肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。大家需要直立。然后双手拿一本书，将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后手臂向内弯曲，再紧接着恢复站立的姿势，重复这个动作30秒，然后再将顺序反过来。

训练动作三：打圈伸直胳膊

大家需要挺胸收腹，双脚打开和肩同宽手掌向外向两侧伸直，然后利用手臂的力量双手同时向内进行打圈，一次性做30下，每次坚持15分钟。这个动作可以有效的瘦掉手臂的内侧赘肉。

训练动作四：交叉伸直胳膊

大家需要挺胸收腹，双脚打开和肩同宽，然后两手臂交叉，在进行这个动作的时候，手臂一定要打直，不然的话没有效果。

以上这四个就是我们向大家介绍的蝴蝶臂的瘦身方法了，如果女性朋友拥有蝴蝶臂的话，那么看起来自己粗壮很多，并且女性朋友也不好穿一些漂亮的衣服。以上我们向大家介绍的这四个方法在一定程度上可以帮助女性朋友减掉手臂的肌肉，所以大家可以参考利用一下。