对于肥胖的患者都希望自己能够成功的瘦身。其实减肥的方式比较多的，在这个时候应该采取科学合理的减肥计划，这样才可以达到瘦身的效果。平时如果饮食不注意或者经常坐着这样就会造成腰粗肚子大的现象。特别对于上班族来说，经常都在办公室坐着，这样发生肥胖的几率就会更高一些。腰粗肚子大，怎么减肥呢?

第一，患者可以进行自行车运动。腰粗肚子大的患者，主要是因为长期的坐着或者是饮食不规律引起的。在这个时候患者的身体在地板上平躺，然后双手放在脑后，左膝盖和右膝盖分别弯曲，和骑自行车的动作是差不多的。

第二，交错腿运动。患者平躺在床上或者是地板上，双腿交叉，双手抱住头。交叉的双腿慢慢抬起，尽自己的最大能力往上抬，让双腿和地面呈现出直角，头部也随着慢慢的抬起，反复重复这个动作，就可以缓解腰粗肚子大。

第三，健身球运动。准备健身球，在健身球上躺着，背部接触球身，交叉双手放在胸前，腰部用力向上抬起，让身体离开健身球。在这个时候需要保持平衡，在健身球上进行反复的仰卧起坐。

第四，腹肌板运动。双手握住腹肌板的手柄，身体向前伸直，然后再用力的带回身体。这个方法可以锻炼腰腹上的肌肉，起到收腰的效果。

对于腰粗肚子大的患者，可以借鉴以上四个方法。患者在使用运动减肥的时候，一定要做到劳逸结合，不要大量的运动，做运动之前需要做好热身，避免肌肉损伤。在使用运动减肥期间一定要坚持，如果半途而废，这样看不见效果，还会引起反弹的现象。希望我的文章能够帮助到更多的患者。