不管是男人还是女人，都希望自己可以有健康苗条的身体。现在越来越多的人都有车，不管去哪里都是开车去，而下班了以后减去健身房锻炼，即花钱又不环保。那么今天小编就给大家介绍一种低碳而且还可以减肥的方式，在上下班的时候就可以做的，方便有节约时间，不用占据你晚上的娱乐时间。

1、骑单车：目的决定速度：骑自行车可以促进血液循环，锻炼腿部，而且还低碳环保，每个人可以根据自己的时间和身体状况选择。

(1)减肥族，先快后中：如果你想要减肥的话，那么就以自己最快速度的一多半来骑车，过一会在用一半的速度来骑，如果你骑车的时间超过40分钟的话，这样骑车的前二三十分钟是在消耗身体内的内糖原，而三十分钟以后消耗的就是脂肪了，不过如果你骑车的时间少于四十分钟的话，虽然可以提高心肺的功能，但是减肥效果不那么明显。

(2)强心族，中慢速度交替：如果是锻炼心脏功能的话，可以先以中慢的速度骑一小会，然后再以1.5倍或者是2倍的时间骑，之后再中慢的速度交替着锻炼，可以增强心脏的功能。

(3)健腿族，上坡逆风骑：如果你是想要锻炼自己的腿部力量，那么建议你去上坡骑或者是逆着风向骑，这样可以最直接锻炼你的腿部力量，防止腿部疾病。

2、跑步：我们在跑步的时候需要借住“柔”和“坚”两种力量，“柔”就是在跑步的时候先用前脚掌着地，然后再把脚掌着地，这个时候可以缓冲跑步带给腿部的伤害，这样可以防止膝盖受伤。“坚”的话就是应该让膝盖周围的肌肉变得强大，可以支撑跑步的力量，而且可以承受跑步的冲击。跑步对身体有很大的好处。

3、步行：其实预防疾病我们首先要经常的活动，步行是最容易也是最有效的方法，每周坚持步行十四公里以上的人，比每周走四公里以下的人患有心血管疾病的概率要低很多，通过散步我们可以防止一些慢性疾病。

因此以上就是对于“教你低碳又减肥的三种上下班方式”的所有介绍了，希望可以对大家有所帮助。走路的时候自然的摆动手臂也可以防止肩膀部位的疾病，其实上述介绍的几种办法对身体的好处挺多的，而且也不耽误晚上的时间，所以上班族的朋友可以试试。