爱美之心，人皆有之，没有一个人不想拥有一个健康、完美、苗条的身材，尤其对于女性而言，小蛮腰、水桶腰、A4腰，美丽的线条，这些都让她们钦羡不已，当然，男性也不例外，我们都希望拥有一个美好的身材，既可以自信地站在他人面前，也不用太担心自己的健康状况。

然而这些事情往往又不会尽如人意，随着生活水平的发展，人们学习或工作的时间较长，长时间坐在座位上，饮食也不会好好调理，很容易让自己的肚子日渐变大，肚子上的赘肉越来越多，让人寝食难安。那么，我们该如何减掉肚子上的赘肉呢?

1、饮食

要想减掉赘肉或者不继续增长赘肉，饮食调理是最重要的，油腻的食物的要少吃，多吃利于通便的水果蔬菜，主食可以摄入但不要过多，玉米、紫薯等都是不错的减肥食物，早餐必须吃，中餐要吃饱，晚餐吃少一点，可以吃完后不要立即坐下，最好能保持站立的姿势，不然容易形成腹部脂肪。

2、运动

要想减掉肚子上的赘肉肯定也离不开运动，最好是坐仰卧起坐，每天做一定量，不要一次性做完，间隙时间可以做热身运动，然后每天适当地增加一定数量，注意要用到腰部力量，有氧运动也需要同步进行，跑步机、动感单车、跳绳都是十分不错的选择。

3、走姿和坐姿要正确

走路和坐着的时候都不要耷拉着背部，要抬头挺胸，摆动手臂，不要经常环抱手臂，要多用到腹肌的力量，能够消耗一定的卡路里，让人看起来也会比较精神，还能够训练腹肌。

以上我给大家罗列出来几种减掉肚子上赘肉的方法，这些方法都需要一定的时间去坚持，不然效果不会出来的，而且半途而废的话还可能反弹，让肚子上的赘肉变得更多，所以方法是好的，还是需要我们努力去坚持完成，从多方面进行调理，才能有效减肉。