跑步是属于非常多种的减肥项目，可是有一些朋友们会发现越跑步腿部的肌肉会多，反倒会导致腿变得非常的粗大，有很多朋友们都非常的困惑，怎么样跑步既能减肥腿又不会粗，接下来我们将为您详细介绍详细的内容，希望能够帮助大家。

大家跑步的时候也应该要注意姿势，首先需要抬头目视前方，保持平衡感，肩部需要放松，也需要挺直微微的握住拳头，然后自然的摆动，抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖的方向，脚要抬到合理的高度，双脚需要有意识的放松踝关节全部的肌肉，这样能够让步伐变得更加轻松。脚后跟以面着地迅速的过渡到前脚掌，然后重心也需要稍微的往前移一点，脚着地时尽可能全面。

大家也需要控制好跑步的时间，如果想要达到减肥的效果，必须要达到40分钟以上，当然这并不包括前期的热身运动，在跑步的时候心率也需要控制在130到170之间，只要不是短时间快速性的爆发力量腿就不会变粗，在跑步之后，需要稍微的按摩脚部，可以预防脚部堆积肌肉。在跑步之前，大家需要先给自己设定一个目标，不要一下子跑很远的距离，这样不利于长期坚持下去，而且特别容易受伤，大家需要慢慢的调节跑步的速度。

怎么样跑步既能减肥腿又不会粗就介绍到这里，在跑步之前需要做一些热身运动，能够避免肌肉被拉伤，还能够加速肌肉中血液的流动，同时还能够有效的防止关节性的损伤。大家在运动之后也需要适当的稍微休息一下，还需要做一些伸展性的运动，这样能够保持非常完美的腿型的。　​