躺着就能瘦 懒人们速度收藏的四个动作

随着社会的不断进步，人们对美的定义也开始发生了扭转，很多人都认为瘦才是美的，所以才会有很多人乐此不疲的去减肥，然而减肥并非轻松之事，很多人不想运动，但又想达到减肥的目的，今天就为大家介绍躺着就能瘦的方法，懒人们速度收藏这四个动作。

一、拉伸肌肉：仰面平躺在地板或床上，双手放在身体两侧，双腿并拢，然后双手伸直交叉在头顶，这样的姿势可以拉伸手臂和肩背肌肉，两分钟后脚面绷直，这样可以拉伸腿部肌肉，保持两分钟，每天练习3-5组，结合自身情况增加或减少运动量。

二、最佳瘦身姿势：双手抱一个靠枕，脸侧贴在靠垫上，双肩保持水平，胸不要放在靠垫上，臀部则与床垂直，上面的腿保持水平伸直状态，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上腿下方。

三、“鳄鱼式”瘦身操：趴在床上，肘关节与床呈90度直角，以此支撑上半身，臀部不要抬太高，尽量保持水平状态，双手交叉呈正三角形在头下，双腿并拢，脚尖踮起，与地面保持一定高度，每次保持10秒左右，然后脚放下，膝盖落地，双手向身后推，含胸并坐。

四、擀面棍擀平腹部：平躺在床上或地板上，用擀面棍在腹部除按从上至下的顺序擀20遍，如果没有擀面杖也可用手掌代替，效果也是一样的，此方法可以将腹部多余的脂肪和水分代谢掉。

上述就是关于懒人减肥法的介绍，想拥有完美的身材不是一朝一夕的事，即便再轻松的减肥方法，不坚持也是无用的，所以，想减肥的朋友无论采取怎样的运动方法，都要做到“坚持”二字，这样长期坚持不仅能让您拥有完美身材，更能帮您养成良好的运动习惯。