手臂粗怎么减 学会手臂操塑造完美身形

减肥的方法有很多种，减肥方式也因人而异，有人为了减肥到健身房健身，有人为了减肥选择少吃饭，有人选择每天跑步锻炼，也有人选择喝减肥药等等方式，但如果身体只是某个部位需要减肥，广大朋友们可以为自己制定一个健康的健身减肥计划。下面是有助于手臂粗的朋友们减肥的手臂操，可以帮助您塑造完美身形哦。

方法一，立正姿势站好，腹部和腰部收紧，肩膀放松，双手合十，然后用力相推，能够感觉到臂部的用力及胸部的膨胀。

方法二，挺胸收腹站好，两只手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下右手掌朝上相互扣住同时相互向外牵拉抻平。

方法三，双手分别向两侧伸直平举，手掌竖起，手臂向后顺时针转30个圈，然后向前逆时针转30个圈。

方法四，站在地面上双腿并拢，背部挺直，且有意识的向上伸展。腹部和臀部同时也要紧张起来，肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部及上身向右转动，双臂同时向右摆，体会左臂肌肉拉伸的感觉。然后同样的方法向左方摆动体会右臂肌肉拉伸的感觉。

方法五，面对墙壁大概脚长两的距离倍站立，双腿并拢，背部伸直，双手抬起使手臂抵住墙壁，然后手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷状态，可停留几分钟。

以上是简单的手臂操，有助于减掉我们常说的“拜拜肉”，真正减掉拜拜肉还要注意很多方面的，比如少吃或者多吃蔬菜水果等。减肥并不是一朝一夕就可以成功，每个人都有一套适合自己的减肥方法， 但最健康的减肥方法是离不开坚持运动的。