现代人由于生活与工作的关系，坐的时间较多，而长期的久坐不运动，就会容易导致臀部会集聚很多的赘肉，造成臀部肥大。臀部肥大不仅使人在视觉上看起来更加肥胖，而且对人整体形体的美观也有很大的影响，所以对每个爱美的人来说，较少臀部赘肉，打造迷人线条是很重要的。下面我们就来介绍几个减少臀部赘肉的方法。

一、合理膳食

动物类脂肪会使人体质偏酸性，而酸性体质容易疲劳，会容易使脂肪囤积在下半身，造成臀部肥胖。所以要减少动物性脂肪的摄入;多食蔬菜水果以及富含钾元素的食物，蔬菜水果内含有丰富的纤维以及维生素，再补充体内营养的同时还能促进肠道蠕动，减少便秘，从而容易创造健美的下身，而钾元素的缺乏容易使人下半身浮肿，所以在饮食上要注意这类元素的摄取。

二、科学运动

运动能够有效使体内脂肪燃烧，达到健美瘦身的目的。而要想瘦臀部，要多做一些锻炼臀部肌肉的活动。如平衡蹲、侧步蹲等，这些运动能够有效锻炼臀部、腿部以及腹部，长期坚持锻炼，会有赘肉变肌肉，达到打造健美翘臀的目的。需要注意的是，在运动时一定要掌握运动的正确性与科学性，可以首先在专业人士的指导下进行，熟练之后自己在独自进行。

三、多喝水

体内的水可以清除毒素与废物，促进代谢以及各项功能的正常运行而且喝水能够有效改善身体由于减肥不当而出现的橘皮组织，使皮肤表面光滑自然，所以，平时要多注意饮水，而且喝水要以喝白水为主，不要用有添加剂的饮料代替，这样反而起不到瘦身效果。

四、作息合理

在瘦身时期要注意作息时间的合理性，不要过度熬夜，工作时间要合理安排，在坐了一阵时间之后，要注意起身进行适当的活动，防止脂肪的囤积，造成臀部的肥胖。

关于如何减掉臀部肥肉，我们就介绍以上几种主要的方法。在生活中，我们只要注意到一些不合理不科学的细节，并进行改善，那么臀部赘肉是能够很好避免的，而且，在生活中养成科学合理的饮食运动以及生活习惯，不仅对身材健美有好处，对身体的健康也有很好的作用。