相信大家都知道，只有控制好饮食，才是减肥的重要手段，所以，学会合理的安排三餐的饮食，并且在生活中养成良好的饮食习惯是非常重要的。但是很多人非常的茫然，不知道怎么安排饮食，今天我们就来给大家介绍一下减肥食谱一日三餐，合理安排让你越吃越瘦。

一、早餐

吃早餐的最佳时间是在早上的七点到八点。但是，我们需要提前起床，最好不要在起床之后就立即吃早餐，起床活动二十到三十分钟左右，就可以吃早餐了。大家都知道早餐很重要，早餐是我们一天当中，活动能量的主要来源，因此我们的早餐就需要选择蛋白质含量比较多的食物，比如说牛奶、鸡蛋等等，还包括面包和花卷等富含淀粉和糖类的食物。除此之外，还需要在吃一些维生素含量比较多的食物，特别是蔬菜和水果等。

二、午餐

吃午餐的最佳时间是在中午的十二点到下午两点的时间当中。午餐的食物种类最好是选择一些热量比较高的食物，同时在搭配一些蔬菜和水果。比如主菜选择鱼类、瘦肉和豆类等食物，搭配一些甘蓝，油菜等蔬菜，同时我们还可以选择一些粥和汤来喝，也是非常不错的选择。比较适合减肥的人来喝的汤有：绿豆汤、西红柿鸡蛋汤等。常喝这些汤能对减肥起到很大的帮助。

三、晚餐

吃晚餐的最佳时间应该是在下午五点到七点左右，在这个时候吃晚餐，在睡觉之前，我们饮食所摄入的能量就可以被大部分消耗掉。过晚吃晚餐，则不利于脂肪和能量的消耗，有可能会导致我们越来越胖。而且晚餐所选择的食物也不要太油腻，烹调时也要尽量清淡一些，特别是不要吃高脂肪的食物，包括奶油，各种油腻的荤菜，要记住荤素搭配合理的原则，多吃绿叶蔬菜。

以上就是我们为大家介绍的减肥食谱，如果您能严格执行的话，轻轻松松就可以达到减肥的效果，所以说，减肥并不是一件非常困难的事情，只要我们能坚持下来，合理饮食，关注自己的嘴，少吃零食，再加以适当的运动，一定可以减肥成功！