瘦腿瑜伽动作介绍 简单五式拥有迷人美腿

一双纤细、迷人的长腿会给人增添不少魅力，尤其是对于女生来说更是如此，所以现在很多年轻的女生非常执着于减肥、瘦腿，说起瘦腿，练习瑜伽就是不错的选择，瑜伽动作舒缓，不仅可可以拉伸腿部线条，更能起到塑形的作用，所以被很多女生所青睐，然而很多女生并没有掌握瑜伽瘦腿的正确动作，接下来就为大家介绍瘦腿瑜伽动作，简单五式拥有迷人美腿。

第一式：将两脚岔开一大步，然后脚尖各指向斜上方，此时重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢向下沉，身体直冲前方，左腿呈90度直角状态，此动作保持20秒左右，感觉大腿酸时也一定要坚持住，调整呼吸，左右交换进行，各重复8次。

第二式：在第一式基础之上，将身体转至左侧，此时身体应大幅度向前倾，让左腿下压到最大程度，右脚踮起，整个重心都放在左腿上，保持呼吸均匀，练习时间和次数与第一式相同。

第三式：坐在地板上，身体向右转时右腿呈弓形，要尽量让大腿侧面贴在地板上，两手臂甚至并放置于身体两侧，感觉腿部微微酸痛时可以抬起头，并保持上身微微向后仰，切忌左腿不可打弯，如此左右交换练习15-20次。

第四式：在第三式的基础之上，双腿姿势保持不变，身体向前倾，直至手臂以及额头贴在地板上，刚开始可能很难做到，但大家不要着急，凡是都有个过程，慢慢练习就可以做到。

第五式：第四式完成后，身体可以慢慢坐正，然后进行最后一项拉伸大腿肌肉的运动，将左腿回弯，左手臂可以辅助支撑在地板上，身体向右转。这样可以让线条变得更流畅，同时也有助于减掉腿部多余脂肪。

上文是关于瘦腿瑜伽动作的相关介绍，瘦腿是一个循序渐进的过程，不能急于一时，只要坚持练习上述动作，并保证合理的膳食习惯，少吃油腻食物、高脂肪食物，避免久坐不起，相信您也可以拥有一双迷人美腿。建议在进行上述动作时切勿用力过猛，避免造成肌肉拉伤或抽筋等情况。