臀部越来越扁怎么办 教你五个提臀的方法

爱美的女人不仅喜欢苗条的身形，即便是身体的任何一个部位，她们都希望能尽量完美。所以过于肥胖的臀部也让她们很烦恼。现在的人很多是在电脑前伏案工作，一坐就是半天，结果臀部就形成过多的脂肪，变得既肥又扁，十分难看。那臀部越来越扁怎么办，这里教你五个提臀的方法，大家有时间不妨试试。

第一个方法是先紧贴着椅子背站直，然后左手抓住椅背，右腿使劲向前方，上方及右方摆动，连着重复几次同样的动作。接着挪动椅子的位置，换左腿挥舞，同时要记得保持呼吸均匀，动作幅度尽可能夸张，这样可以促使臂部肌肉承受一定的重量，可以加速臀部减肥。

第二个方法是向右侧躺卧，将右臂屈肘成直角，然后手心向下，左手掌放在齐腰的地方扶地，接着使力支撑腿部使劲让身体脱离地面，同时记得保持上体和腿在一条直线上。再缓慢放下大腿，反复同样的动作几次。然后换左侧卧，重复几次这样的动作便可，这些动作能使腿和臀部同时减肥。

第三个方法是坐在地上，保持屈膝，然后将脚绷紧，脚掌也尽可能凑近大腿。接着将手掌放在后背撑地，再缓缓地将双膝向左和向右转，而且要尽可能触到地面。反复几次便好，这样可以瘦臀。

第四个方法是坐在地毯上，将膝盖伸直，然后把手向前伸展，接着仰面，伸右手，并发力让臀部挪动右腿，缓缓向前挪动。再用左手和左腿做同样的动作，重复几次后便可以促进臀部和腹部减肥。

第五个方法是手臂向上伸直，将手掌慢慢贴近大腿，然后将膝盖向上提，但是要注意脚掌不能离地。接着让大腿稍稍向上抬，再用头和脚支撑。将手贴紧大腿上，努力让臀部肌肉拉紧，保持动过一会后再将大腿放下，让腿脚伸直，期间一定要保持呼吸均匀。反复同样动作几次后便可，这些动作能有效提臀部，让其肌肉发达。

值得注意的是，在提臀期间，我们要注意自己的饮食，要少摄入动物脂肪，避免发胖。还要多吃一些富含纤维素的蔬菜和水果，可以促进胃肠蠕动，及时排除身体内的废物。最好多吃含钾类的食品，比如全麦面包，豆类等，因为足量的钾可以促进新陈代谢，便于排泄毒素。只要大家能坚持这么做，相信你很快也能拥有漂亮性感的美臀。