夏天到了，许多朋友都加入了减肥大军中，通过各种方式来努力减轻自己的体重。减肥的时候一定要注意合理搭配自己的饮食，不要吃高热量和高脂肪的食物，而豆类的减肥效果是非常好的，常吃豆类减肥有奇效。下来就给大家具体介绍。

1.黄豆。黄豆里面富含优质蛋白质，而且脂肪含量比较低。这样就避免大家吃了以后长胖。黄豆里面含有卵磷脂，这种营养元素对于大脑细胞的组成是非常重要的。常吃的话可以起到健脑作用。黄豆里面的植物固醇，能够有效降低人体的胆固醇含量，从而降低了动脉硬化的发生几率。大家平时可以用黄豆打豆浆或者用黄豆发豆芽炒菜吃，这样的话不仅可以减肥，而且可以补充维生素，让人的皮肤更光滑细嫩。

2.红豆。红豆富含膳食纤维和钾，具有润肠通便的功效，可以防止人体因为毒素堆积而变得越来越胖。红豆同时还有利尿、消肿、补血等功效。因此红豆不仅是一种减肥食物，更是一种美容养颜食物。想要减肥的朋友可以把红豆泡软，或者煮成红豆饭，这样不仅可以减肥，而且何以使人的皮肤越来越年轻。

3.绿豆。夏天的时候大家经常喝绿豆汤，绿豆具有清热解毒以及抗菌的功效。绿豆里面有丰富的抗氧化物质，可以防止人过早衰老，而绿豆的清热解毒功效也可以帮助大家减肥。想减肥的朋友可以用绿豆熬粥或者做成绿豆糕绿豆饼，这样不仅好吃而且可以减肥。

4.豌豆。有些朋友由于心理压力太大，从而导致内分泌失调，因此引发了肥胖。而豌豆是一种可以减压的食物。大家可以把豌豆和火腿丁、玉米粒一起炒，这样不仅好吃，而且还能起到减肥降压的功效。

豆类一般蛋白质丰富，而且脂肪含量低，因此是一种不可多得的减肥食物。除此之外，大家在减肥的时候还要注意不要盲目节食，要注意保持充足的睡眠，如果使用运动方法减肥的话，一定要根据自己的身体情况进行。