现代人对美丽的要求越来越严苛，所以才会有如此多的人执着于减肥、健身，对女性来说，拥有美丽的翘臀是大家所希望的，然而看着臀部肥厚的赘肉，很多女性感到困扰，却又不知如何应对，今天就为大家详解如何瘦臀部赘肉，教你美臀操塑造夏日电臀。

爬楼梯是最简单最省钱的瘦臀方式之一，现在很多办公楼或居民楼都安有电梯，所以大家都习惯了坐电梯而不爬楼梯，由于长期缺乏运动，就会导致臀部赘肉日益增加，所以改掉坐电梯的习惯，适当的爬楼梯不仅可以帮助消耗身体卡路里，同时还能锻炼臀部和大腿部的肌肉，消除臀部多余脂肪，更具有提臀的作用。

高抬腿也可以起到瘦臀部赘肉的目的，高抬腿的方式有很多，可原地进行也可移动进行，但每次要保证高抬腿时间在10分钟左右，以腿部感觉到酸为宜，更要做到长期坚持，三天打鱼两天晒网的运动方式是很难达到效果的。

蹲起也可以练习臀部肌肉，不仅可以起到瘦臀的作用，同时还能让臀部肌肉变得更加紧实有弹性，从而达到提升气质的目的，蹲起可采取全蹲或半蹲的方式，将两脚开立稍比肩宽，然后下蹲，每次蹲下起立的时间大约保持在8秒左右，切忌蹲起速度过快或动作过猛。

如何瘦臀部赘肉相信大家已经清楚了，其实很多运动都能起到瘦臀的作用，但如果想看到效果，还需长期坚持才行，如果您是上班族，建议不要长时间坐在办公室不起来运动，如果有这种不良习惯一定要及时纠正，同时选择一种自己喜欢的运动方式，并长期坚持，这样才能更好的瘦掉臀部多余赘肉，让您的身材变得更好。