生理期减肥方法有哪些 教你生理期怎么减肥

我们都知道生活当中很多人都有减肥的需要，对于爱美的女性朋友更是如此。大家除了要在平常控制饮食，适当地参加体育锻炼之外，女性朋友在生理期完全可以利用一些比较好的方式进行减肥，但是在这期间也要保证营养的摄取。一起来看一下生理期如何进行减肥吧。

第一阶段：减肥滞留期(月经开始后第1-7天)

人们体内的雌激素和孕激素都处于最低谷，新陈代谢比较缓慢，身体很容易疲惫，这个时候大家就要延缓自己的减肥速度。大家可以适当的选择一些轻柔的运动，比如说太极拳、普拉提等等。

饮食方面：大家需要多吃一些含有铁元素的食物，应该戒烟戒酒，避免吃一些辛辣刺激性食物，还有就是各种冷饮凉菜大家也不要吃了一年的自己血液循环不畅。

第二阶段：减肥高峰期(月经后第7～14天)

月经后的第7-14天就是减肥的高峰期，这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛，因为会加快体内碳水化合物以及蛋白质的吸收和消耗，只要抓住这个最佳时期，就能够快速的减肥了。大家运动的频率尽量保持在每天或者是隔天。每星期至少要坚持七个小时以上的运动量，大家也要选择容易消耗热量的有氧运动，比如说跑步骑自行车等。

饮食方面：尽量少吃一些高热量高脂肪的食物，要多吃一些可以促进消化以及促进新陈代谢的食物。

第三阶段：减肥平快期(月经后第14～21天)

因黄体素的分泌增加，代谢能力也会从高峰逐渐的减少，体重就会进入不容易下降的阶段，之后代谢都会变慢。大家一周的运动时间应该保持在六个小时以上，另外应适当地进行机械运动。

饮食方面：大家需要为下一次月经来临做好准备，应该适当的摄取一些蛋白质，同时也要适量的吃一些核桃腰果等坚果，再有就是大家也要多吃一些高纤维的食物，比如有蔬菜水果等。

现在大家应该知道生理期的减肥方式都有哪些了吧。以上就是我们向大家介绍的三个阶段不同的减肥方法，在月经来临的时候，大家千万不能采取过度节食的方式，应该保证营养的摄取，避免吃一些高热量的食物，还有要根据自己的体质适当的去参加一些体育锻炼。