早上吃什么可以减肥 四道早餐美食不可错过

我们都知道不吃早餐对身体健康损害是特别严重的，并且不吃早餐也不利于人们减肥，所以大家每天必须要吃一顿好的早餐。早餐必须要保证营养丰盛，并且大家也要学会搭配合理，只有搭配合理才能够起到更好的减肥效果。今天我们就向大家推荐几种比较好的早餐食谱。

减肥早餐一：面包番茄汤餐

食物：全麦面包两片、番茄蛋汤一碗。

减肥功效：全麦面包的营养价值比白面包要高，除了含有丰富的粗纤维外，还有维生素E、维生素B族、矿物质锌和钾等众多营养成分。另外，全麦面包的脂肪含量比其他面包类食物要低。番茄蛋汤则可以为人体补充维生素C，从而增强抵抗力。同时，番茄也是具有消脂功效的食物之一。

减肥早餐二：牛奶餐

食物：脱脂牛奶、苏打饼干

减肥功效：这款西式的早餐脱脂牛奶中含有丰富的营养物质，比如钙、维生素D等，而且最重要的是热量非常低，在吃完饼干后喝一杯牛奶，能立即起到饱腹的效果，而牛奶在人体中的消化率达到98%，这样的早餐怎么吃都是不会发胖的哦。

减肥早餐三：豆奶蛋白粉餐

食物：豆浆、火腿面包

减肥功效：豆浆的营养丰富，含有植物雌激素，经常食用能保持健康苗条，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱。而火腿面包中的碳水化合物能够保证一个早上的能量需求。

减肥早餐四：鲜橙鸡蛋餐

食物：鸡蛋两只、鲜橙汁一杯

减肥功效：据研究表明每天早餐只吃鸡蛋有助于减肥，体内的血脂含量也得到有效降低。鸡蛋除了营养丰富外，被吃进人体后可以维持相当长时间的饱腹感，由此就可以避免进食过多食物。鲜橙汁含有丰富的维生素C，能够增强人体抵抗力、延缓衰老。

以上这四款食谱不仅营养价值非常丰富，并且具有很好的减肥效果，所以大家平常如果有减肥需要，那么就应该适当的吃一些，再有就是要想更好的控制体重，大家完全可以早晨早起十多分钟。妨参考以上这几种食谱自己做一下。