2017-06-20 01:17:51
在这个以瘦为美的社会中,瘦成一道闪电成了每个人心目中的目标。但是能成功的人都是少数,因为吃东西总是使人快乐的,而饿肚子的感觉总是非常难受的。那么究竟怎么样才能既不用忍受饿肚子的痛苦,又能减肥呢,下面我从饮食,运动,心态三方面来说一说。
1.饮食:想要减肥在饮食上尤其要注意最好做到少食多餐。每顿饭吃个七分饱就行了,要是饿的话过一会可以稍微吃点像是苹果,玉米之类富含膳食纤维又容易让人产生饱腹感的食物,或者也可以在吃正餐前喝个一两碗汤,这样的话会觉得很饱,正餐就吃不下去多少了。其次,要注意千万不能因为少吃了正餐就用零食代替,几片薯片的热量可能抵得上一大碗米饭了。另外,要注意减肥节食的意思不是能少吃就少吃,而是要在规律三餐的基础上,注意粗细搭配,多吃水果蔬菜,荤菜多吃鱼虾鸡等热量低的,在吃得饱,又有营养的基础上,减少热量和脂肪的摄入。如果只是一味的少吃,很容易造成营养不良,内分泌失调,降低基础代谢率,反而会适得其反。
2.运动:想要天天躺在床上,又能减肥成功是不可能的。要减肥取得一定的效果,除了在饮食上要注意之外,一定要适当运动。比如慢跑就是一种掉肉的有氧运动,每天慢跑半个小时以上,注意在跑步前做一些热身运动,跑步后做一些肌肉的拉伸,这样既不容易造成运动伤害,又能塑造腿型,还能使整个人神清气爽。除此之外,还可以尝试练一些瑜伽,在室内就能做,不受天气的影响,坚持下去会让人整个形体变得十分优美好看。不过一定要注意循序渐进,不能一下子做太高难度的动作,以免造成运动伤害。
3.心态:其实我觉得说了那么多都是空的,要是没有一颗想要坚持到底的决心和持之以恒的耐力,任何理论都是没有用的。减肥最重要的就是坚持,可能它并没有那么容易就有效果,需要你坚持几个月甚至是一年,有些人就觉得很痛苦就放弃了。但是那些坚持下来的人就会发现一切都是值得的。为了让自己有动力,不断鼓励自己,建议买一把体重秤,每隔几天称一次体重,用逐渐减轻的数字来激励自己坚持。
总的来说,保持完美的身材是每个人心中的目标。我相信,只要能够做到适当控制饮食,每天都有适量的运动,加上一颗持之以恒不断坚持的决心,任何人都能拥有一个理想的身材和体重。你究竟是一个胖子还是一个瘦子,这完全取决于你自己,所以不用去羡慕嫉妒别人,你要做的付诸行动。