我们每个人都很喜欢喝果汁，我们都知道果汁所含的糖分比较多，容易使人发胖。但是我们抗拒不了果汁的魅力，不仅方便而且美味。我们一直想要喝果汁但又不想发胖，其实我们是可以做到的，只要你在平时多注意喝果汁的方法，你就可以在尽情喝果汁的同时又不担心会发胖。　

​首先就是糖分的含量，水果本身就含有很多糖分，所以不要在追求味道的时候添加额外的糖分。其次就是饮料的量，一般来说，一杯果汁可以多达20-40克的糖，而40克糖相当于半碗米饭，如果你在三餐之外再喝几杯果汁的话，那肯定会变胖的。通常一个200克重的苹果，最多只能榨半杯果汁。

中国营养协会建议健康成年人每天吃200-400克水果。这意味着每天吃两个苹果，也就是说，这样每天一杯果汁是不会变胖的了。中国营养基金会呼吁奶制品公司尽快生产低糖、少糖、甚至没糖的酸奶。在新闻发布会上，营养师协会的成员和医院的营养总监在记者会上表示。一般情况下，消费者可以选择含糖的酸奶，但在一些病人中，比如一些患者，他们不能吃糖。所以希望乳制品行业能生产出更多的酸奶，或者用低热量的酸奶来加入口味。果汁每100公克含14克糖，碳酸饮料12克，比酸奶多到六到十二克，实际上含糖是很高的。所以想喝果汁又不发胖的最好的办法是将水果和喝酸奶混搭，或喝完酸奶后，不要吃任何其他甜点，这样可以减少糖的摄入量。你可以吸收好的细菌，也不要担心发胖。

如果我们改不了喝果汁的习惯，我们可以试试上面的方法。其实只要在平时我们不要摄入太多糖分，这样吸收少的话，就不会很胖了。但是如果我们一定要喝果汁的话，还是要注意一下身体，避免糖分过多摄入，从而导致发胖。不管多么美味，身体健康是最重要的。