如何瘦腰和肚子 揭秘瘦腰和肚子一天计划表

减肥是一个比较热门的话题，各种各样的瘦身方式，已经被青年人所接受，针对于不同的部位，需要不同的减肥方式，瘦腰和瘦肚子，也需要特殊的减肥方法，那么下面小编就为大家详细介绍一下，瘦腰和瘦肚子的方法有哪些呢，希望以下的信息可以为大家带来帮助。

想要瘦身和瘦肚子，最好的方式就是抬腿操，每天在睡觉之前平躺在床上，双脚并拢在一起，用肚子的力量支撑起来，停留10秒钟左右，连续做十次，这样做不仅仅可以紧实腿部，也能够达到很好的瘦小腹的作用。

多喝酸奶，最好是选择一些乳酸品，这样可以清肠，乳酸品里面所含有的一些纤维素，能够改善便秘问题，加速肠胃的活动机能，赶走肠道当中的一系列的废物，减少腹胀。

在早上的时候可以喝白开水，早上在吃饭之前喝白开水，或者是柠檬水，淡蜂蜜水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾，代谢物顺利地排出体外，减少小肚腩的出现，希望大家尽量少喝一些碳酸饮料，和一些含糖量比较高的饮料，这样会引起腹胀，加速脂肪的堆积。

平时可以学习腹式呼吸法，在吸气的时候，腹部胀起来，在呼气的时候肚皮紧缩，对于练习瑜伽有非常大的好处，它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出，能够增加肺活量，是一种比较好的瘦身瘦肚子的方法。

除了以上的瘦腰和瘦肚子的方式之外，建议大家养成一个好的生活习惯。千万不要喝酒和吸烟，不管是白酒还是啤酒，都含有了丰富的酒精，会造成腹部的赘肉，就金虽然不含有脂肪，但是它里面含有的热量却非常高，甚至还会造成高血压等疾病。