都说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这样才有利于健康，对于职场白领一族来说，午餐大多是在外面吃的，外面的饭菜油腻，特别容易发胖。而对于正在执行减肥计划的人来说，午餐要怎么吃才能减肥呢?午餐吃哪些食物才能不破坏自己的减肥大计呢?下面就一起来详细了解下吧。

1、 洋葱

洋葱可以清除血脂，降低胆固醇，是减脂肪的理想食物，女性在午餐期间多吃些洋葱可以帮助减肥。

2、 圆白菜

圆白菜富含有丰富的维生素C和纤维素，可以帮助肠道蠕动。有研究发现，圆白菜所含有的维生素C是番茄的3倍，同时它含有的维生素U在蔬菜中居于首位。同时圆白菜属于低热量食物，不含有蛋白质和脂肪，而圆白菜中含有的果胶和纤维素则能让女性吃完后有饱腹感，所以特别适合减肥人士吃。

3、 鱼肉

鱼肉是所有肉类中胆固醇含量最低的，同时鱼肉含有蛋白质，帮助减肥人士补充能量，多吃鱼肉还能预防心血管疾病。鱼肉之所以能减肥，在于鱼肉里含有大量的不饱和脂肪酸，它可以中和分解脂肪，让人变得苗条不会发胖。

4、 豆腐

豆腐里也含有蛋白质，它可以增强体质，增加饱腹感。豆腐中的植物微量元素丰富，可以帮助排除水分，提高消化功能，对减腹部脂肪效果好。同时豆腐中的异黄酮有抗氧化的效果。豆腐还能补气润燥、生津止渴，还可以清洁肠胃，热性体质的、肠胃不好的人特别适合吃豆腐。虽然豆腐能减肥，但是煎炸过的豆腐热量惊人，就不适合减肥人士吃了。

午餐吃什么减肥?通过上面的介绍，相信大家应该知道答案了吧。除了注意食物的摄取外，想要减肥，还要注意午餐要定时定量吃，不能吃得过量，不能暴饮暴食，同时饮食要尽量清淡，进餐速度不要过快，狼吞虎咽只会让你吃下去更多的食物，增加肠胃负担。