很多人的主食主要是米饭，不过一些人却认为吃米饭自己会发胖，所以会拒绝。米饭就是米饭的热量是非常低的，正常的一日三餐如果大家担心自己过于肥胖的话，那么不妨在吃米饭的时候搭配一下这些食材，这样的话不仅营养会全面，并且减肥效果也比较显著。

米饭搭配三种食材减肥瘦身：

糙米、黑米：

糙米可以帮助人们调节不饱和脂肪加快肠胃的蠕动，促进消化。糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，使得胆固醇的排出速度更快，因此也可以帮助人们降低血酯。而黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，维生素也可以帮助人们初见脂肪以及糖分的代谢，具有避免脂肪囤积的功效。给你看当中适量加入一些糙米，减肥效果是特别好的。

豆类：

豆类食物含有丰富的营养物质，比如说维生素矿物质等，豆类食物也具有美容养颜、减肥和防病。往米饭中加入一些豆类能够大大提升米饭的饱腹感。

高纤维蔬菜：

　蔬菜的热量是非常低的，并且其中膳食纤维素含量非常高，人们在吃了之后就会有饱腹感，并且营养价值也非常的丰盛。在米饭中加入一些蔬菜不仅能够丰富米饭的口感，并且也可以增加米饭的营养，增强减肥的效果，不过蔬菜也不能煮得太烂，所以大家在蒸米饭的时候，蔬菜可以在米饭快熟的时候放进去，如果放得太早，就会破坏到蔬菜当中的营养。

米饭属于一种最常见的主食，根本就不会发胖，自己不喜欢吃米饭或者担心米饭导致自己发胖的时候，我们可以把杂粮或者是豆类和米一起放进去进行蒸煮，这样效果是非常显著的。不仅可以减肥，并且营养摄取也更加全面。