减肥已经是成为全民话题了，主要是因为现在肥胖的患者是越来越多了，大部分人对自己的生活饮食控制的不好所导致的，经常吃油腻性的食物。除此之外还有很多朋友有喜欢吃夜宵的习惯，这个也是出现肥胖的重要原因。那么晚饭怎么吃才有助于减肥呢?接下来我们就给大家说说。

那么晚餐吃什么有助于减肥呢

1.晚餐是减肥最关键的因素，所以肥胖患者首先要减少淀粉类份量，主要目的是降低热量，例如在晚上的时候比如像米饭、面食、马铃薯等淀粉类食物尽量不要多吃。

2.晚餐在在质方面也要控制好，即使肥胖患者吃淀粉也要吃升醣指数较低，并且淀粉的营养价值较高的优质淀粉，例如五谷米、糙米、全麦馒头等食物。

3.晚餐肥胖患者可以吃高蛋白和高纤维的饮食代替吃淀粉食物。最常见的高纤维食物有海带芽和蔬菜，搭配豆腐或鱼类、海鲜等;

4.还有肥胖患者在晚餐中尽量不要吃蛋白质搭配米饭淀粉，经常这样吃很容易导致下半身肥胖的。因为高蛋白质饮食，不但会降低淀粉类分解进入血管的总量，而且也会降低淀粉的吸收，从而把淀粉转变成脂肪。

5、肥胖患者在晚上的时候，也可以吃水果沙拉代替吃淀粉类食物。因为水果沙拉不但含的热量低，而且还富含丰富的维生素C，对人的皮肤非常有帮助。例如可以用小番茄、梨、苹果等等。除此之外肥胖患者还可以食用蔬菜沙拉，也是非常有助于减肥的。

以上就是我们给大家所说的有关于晚饭吃什么有助于减肥的内容，减肥是一个非常艰巨的任务，小编在此也提醒大家减肥还是一个持久战，所以对于肥胖的患者，如果真的想下定决心减肥的话，一定要对自己恨一点。前期只要养成一个好的作息、饮食的习惯就可以了。后期在加大减肥力度。