上臂肥胖是令人头痛的问题，平时上臂活动比较少，脂肪就会容易堆积，赘肉横生，严重的影响着外观，而且一旦有了蝴蝶，有基本上和美丽无缘有什么可以瘦手臂的方法呢，能够改善上臂过于肥胖的症状呢?今天小编在这里为大家介绍一下如何瘦胳膊?我们来了解五种瘦手臂的运动。

第一种按摩瘦手臂，将自己的左手臂伸直，右手握住左手手臂的肘关节，然后利用右手手指按压左手臂，逐步的按压到腋下脂肪多的地方，力度一定要有所控制，如果感觉到手臂的肌肉酸痛为好，两手交替的重复练习。

第二种双臂环绕运动，挺直站立，平举自己的双手，弯曲手肘，使双手手指放在肩上，然后以肩部为支点，转动双臂，感觉到有酸痛感，可以休息一会儿，恢复到开始的姿势。

第三种单臂甩臂，左手放在髋关节的位置上，右手抬起，握住左手臂，肩膀要同时往后方和下方用力收紧，接着慢慢弯曲，右手向右上方抬起左手臂到肩膀稍高的位置，注意手掌心是向前的，慢慢放下自己的右手臂，恢复为开始的动作。

第四种瘦手臂瑜伽方法，坐在椅子前的1/3处，背部不能靠在椅背上，上身保持挺直，两脚自然平行，轻轻握拳，掌心向上，抬起双臂到身体正前方伸直，调整呼吸，弯曲手掌使前后手臂相互垂直。

第五种椅上肩臂式，直立坐在椅子前1/3处调整呼吸，弯曲左手的手肘，向后转到背部贴着右背，与此同时，抬高右手握住左手手肘，保持刚才的动作，背部内缩，胸部扩张达到最大的扩张程度。

以上为大家介绍的是如何瘦胳膊?瘦胳膊的方法是比较多的，我们可以通过上面所提到的几种方法，大家不妨去尝试的进行锻炼。平时我们应该多给双臂进行按摩，按摩的过程当中，能够将手臂的脂肪打碎，帮助达到瘦臂的作用，多锻炼自己的上肢，使上肢的肌肉充分的进行锻炼。