怎样吃粗粮能减肥 吃粗粮减肥要牢记5大原则

粗粮中有大量的膳食纤维，能够增加饱腹感，具有非常好的减肥瘦身的作用，所以有一些朋友们会利用粗粮来减肥，其实吃粗粮能减肥也是有一些注意事项的，怎样吃粗粮能减肥，下文我们将为您详细介绍一下相关的内容，希望能够帮助大家。

1.粗粮需要占到主食的1/3左右，粗粮含有非常多的植酸以及纤维素，长期食用会影响到人体的钙质以及铁质的吸收，还会导致人体的免疫力下降，所以一定要做到粗细搭配，再蒸米饭的时候可以加入点糙米红豆或者是绿豆的，这样口感也会更好一些。

2.粗粮需要提前处理，与精白米相比，粗粮的质地会更为致命一些，烹调起来花费的时间会更长。为了节约烹调时间，大家需要提前的处理粗粮，如果想要省事，可以把各种粗粮放在容器内，加入水没过食材放在冰箱里一夜就可以了。

3.粗粮需要挑着吃，对于健康的人来说，不需要考虑粗粮的种类，可以经常换着吃，可是对于一些特殊人群来说，一定要注意选择。肠胃不好的朋友们可以吃大黄米，糙米，还有小米的，血糖高以及高血脂的朋友应该要吃燕麦，杂豆的，有利于控制血糖，还能够预防人体出现肥胖的现象。

4.每天要吃四种以上的粗粮，其实粗粮的营养物质非常的丰富，大家可以吃紫米粥，也可以选择吃燕麦粥，还可以再补充一些豆制品，就比如红豆，绿豆的，当然还可以吃一点红薯或是紫薯，按照这个原则自行搭配，能够保证营养的均衡性。

5.吃了粗粮之后需要及时的补充水分，能够保证人体肠道正常的蠕动，一般来说，让人体的纤维素含量增加就需要适当的补充一些水分。

怎样吃粗粮能减肥就介绍到这里，相信大家有所了解。粗粮是能够妨碍营养物质的吸收，还能够促进人体肠道的蠕动，促进脂肪的分解，降脂效果是非常明确的，大家可以根据个人的口感来选择一些粗粮。另外，在日常生活中一定要注意粗细搭配，能够保证营养的均衡性，粗粮的量需要控制在60克左右，可以根据个人的实际情况进行调整。