减肚子赘肉的方法包括控制饮食、运动减脂、海盐按摩法、床上转体操。

1、控制饮食：晚上六点前吃晚餐。睡前4小时吃晚餐不易发胖，为了减肚子赘肉，晚餐最好安排6点之前，可以让肠胃在睡前有足够时间进行消化，这样坚持上一段时间肚子不会囤积脂肪。

2、运动减脂：适当的运动可以消耗体内的脂肪，增强肌肉，提高新陈代谢，从而减少肚子赘肉。也可进行腹式呼吸训练，刺激肠胃蠕动、促进体内宿便排出、加速肚子的脂肪燃烧。每天做十分钟的腹式呼吸，坚持一个月就可以看到效果了，但是一定需要做到的就是坚持。

3、海盐按摩法：洗完澡后海盐绕肚脐顺时针按摩肚子50圈，逆时针按摩50圈，双手交叠上下用力按摩50次，坚持1-2个月会发现腰围变小，可以尝试使用。期间可以多喝水促进新陈代谢，排出体内废物和多余的水分，有助于减少肚子脂肪。

4、床上转体操：床上转体操坚持做下去，减肚子赘肉的效果也是会比较明显的，具体方法双手交叉放胸前，平躺床上背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动。

除此之外，还可通过中药瘦肚子、控制饮酒、保持充足睡眠、减少压力的方式减肚子赘肉。减肚子赘肉需要长期坚持，才能达到理想的效果。