如何减肥一直是女性挂在嘴边的话题，目前最经济有效的减肥方式非跑步莫属，不需要花费巨额金钱去健身房锻炼，也不需要购买昂贵的减肥产品，仅需要坚持跑步就能瘦下来哦。当然跑步减肥也不是盲目的，跑步也有一定的技巧，注意以下11点原则，跑步减肥会更有效。

1. 热身运动

很多女生减肥心切，跑步一上来就跑的飞快，这是不对的，这样不仅不利于健康，还容易耗费体力，导致跑步过早中断。做跑步前先要做热身运动，热身运动可以做深蹲，压腿和肩部关节的肌肉，活动手腕，然后再开始跑步。

2. 卸妆

跑步的适合如果不卸妆，脸上流出来的汗液会堵塞毛孔，造成皮肤过敏和炎症。

3. 跑步装备

跑步需要有一双合适的跑鞋，跑鞋要轻薄柔软，可以保护你的脚腕。胸部丰满的女生跑步的时候要穿上运动内衣，如果不穿运动内衣，长期跑步下去，可能减肥还没有达到效果，胸部就下垂了。

4. 跑步时间

跑步时间控制在30分钟左右比较适宜，时间过长会造成肌肉损伤，时间过短就达不到减肥效果。跑步的时间点可以选择在早上七点左右，晨跑空气好，晚上五点到七点也是比较适合跑步减肥的时间。

5. 脚跟落地

很多女生坚持跑步减肥一段时间后，发现自己的小腿肌肉变发达了，究其根源在于跑步姿势不对，建议跑步的时候用脚跟落地，全脚掌接触地面慢跑。

6. 空腹饱腹不跑

有些女生有低血糖的情况，就不要在清晨空腹跑步，以免出现心慌、流虚汗或者晕倒的情况。饱腹的时候也不能跑步，饱腹跑步不仅会胃下垂，还会容易患上阑尾炎。

7. 生理期不跑

女生跑步要避开生理期，生理期跑步会加重痛经，影响子宫。

8. 调节速度

女生跑步减肥的时候，可以根据自身身体情况，调节跑步速度的快慢，力争做到全身放松，这样才能让跑步减肥长久坚持下去。

9. 找朋友

邀请“志同道合”的朋友一起跑步，会比一个人跑步更愉快，同时也能让你的减肥旅程变得轻松。

10. 正确呼吸

很多人跑步减肥坚持不下去的原因是因为呼吸跟不上，所以在跑步减肥的过程中，女生应该采用口和鼻子并用的呼吸方式。

11. 拉伸小腿

跑步完成后，要坚持做拉伸小腿的动作，这样可以帮助腿部塑形，避免小腿长肌肉，影响体型的美感。

以上是小编为大家搜罗的跑步减肥的11点注意事项，亲爱的你都了解了吗?夏天是跑步流汗减肥的最好时机，赶紧将你的跑步计划提上日程吧。