水桶腰怎么减 教你站立扭腰操轻松摆脱臃肿困

现在的白领工作繁忙，只有在中午用餐和上洗手间时起身，其他时间都是坐在写字间办公。时间长了，办公桌上的小脸虽然依旧秀美，但办公桌后的肢体日渐臃肿不堪。那水桶腰要怎么减呢?这里教你站立扭腰操，让你轻松摆脱臃肿困，大家赶快动起来吧。

利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，站立扭腰操很简单，可以快速清理腹部赘肉，使腰部变得曼妙迷人。但是要注意动作要缓慢，不要操之过急。首先让两脚保持和肩宽同样的长度，然后双手叉腰。一边吸气，一边将上半身向左倾斜后，再慢慢扭转。接着呼气，逐渐恢复原来姿势。同样的，将上半身向右侧倾斜扭转，再回到原来姿势。左右重复各做几遍，等习惯后可增加时间。

深蹲运动也可以训练肢体肌肉，不仅可以清理现有脂肪，还能预防新的脂肪出现。针对脂肪生长的不同部位，赶快进行简单的深蹲运动。首先分立双腿，长度要比肩略宽 做基本深蹲动作，将两手叉腰，双腿分立，脚尖微微向外，将重心依托于脚心来稳定支撑身体。同时保持腰背伸直，如果弓背，深蹲的效果就会减半，同时还要注意挺胸。

深蹲同时吸气，然后再慢慢屈膝，同时让腿部用力，直到感到肌肉绷紧。接着让大腿和地面平行，腰部保持直立这时，臀部应略微向后。呼气，慢慢还原站直，逐渐伸直膝盖同时均匀呼气。要注意的是不要迅速站直，要保持动作循序渐进。同样的动作重复几次便可。

夏天来了，爱美的女士们都想穿上漂亮的衣服，水桶腰肯定会阻碍她们的梦想。现在就好了，即便再忙，也可以通过站立扭腰操来减少腹部赘肉。只要坚持，相信很快你也能拥有纤细苗条的小蛮腰了。