越吃越瘦的食物有燕麦、绿色蔬菜、水果、蛋白质食品、紫菜等。

1.燕麦：是一种富含纤维和低脂肪的谷物，可以帮助保持饱腹感，减少食欲，同时提供足够的能量和营养。可以将燕麦煮成粥或者加入到早餐中，以此来控制体重。

2.绿色蔬菜：包括菠菜、芦笋、西兰花、生菜等，它们富含纤维、维生素，而且热量非常低。吃绿色蔬菜可以帮助控制体重，同时提供足够的营养。

3.水果：是一种富含维生素的食物，而且热量也比较低。吃水果可以帮助控制体重，同时提供足够的营养。可以选择吃苹果、香蕉、草莓、蓝莓等水果。

4.蛋白质食品：包括鸡肉、鱼、豆类和坚果等，可以帮助保持饱腹感，同时提供足够的营养。吃蛋白质食品可以帮助控制体重，同时增强肌肉。

5.紫菜：是一种富含蛋白质、维生素的海藻，而且热量非常低。吃紫菜可以帮助控制体重，同时提供足够的营养。可以将紫菜加入到汤中或者做成紫菜包饭。

除了饮食调节外，最好能够多做运动，不要经常宅在家里，运动锻炼能够快速消耗脂肪，并且提高身体免疫力。