体内脂肪过多就会引起人们肥胖的表现，肥胖除了有一定的遗传因素，生活中饮食不当、运动太少都是诱发肥胖的因素，当然身体的一些疾病也容易引起身体内分泌及代谢紊乱从而诱发肥胖，不管是哪种原因引起的肥胖，都可以通过饮食和运动来改善，那先来了解一下有减肥效果的粥吧。

1.平时想减肥除了适当的运动之外，还必须要调理好饮食，一些有减肥效果的粥就可以喝。不过针对不同原因引起的肥胖，也得喝不同的粥才行。如果是身体湿热重引起的肥胖症状，那可以用赤小豆和薏米来熬粥喝，只需要准备好赤小豆、薏米、红糖、玫瑰糖、桂花糖就行了，熬粥之前先将薏米和赤小豆用水浸泡一个晚上，大约熬煮两个小时后再加入红糖、桂花糖，因为薏米和赤小豆都有祛湿效果，因此在祛湿热的同时还起到了减肥的效果。

2.荷叶粥不仅能起到利尿排毒的作用，还有很好的瘦身效果，因此减肥的人们可以常喝荷叶粥，做这种粥需要的食材不多，并且做法也挺简单，熬粥之前只需要将准备好的荷叶清洗干净，直接把它撕成一些小片备用，之后再将这些撕碎的荷叶片和粳米一起在锅中煮成粥喝就行。

3.想减肥也可以做蜂蜜柚子粥喝，这种粥能有增强饱腹感的效果，因此可以减少肥胖患者的食物摄入量，同时还有排毒的效果，因此减肥效果还是很好的，做这种粥前先把柚子去皮，白色的果肉可以直接切成条状，把这些处理好的柚子果肉和清洗干净的粳米一起放入锅中煮，梗米熬熟后就可以停火了，喝之前还可以根据自己的口味调入适量的蜂蜜。

想要减肥就得先了解自己是因为什么原因引起的肥胖，如果针对身体温热过重引起的肥胖，就得多吃有能排毒、祛湿热的食物熬的粥，如果是身体摄入脂肪过多而引起的肥胖，那就得多吃能加快脂肪代谢的食物，虽然喝这些粥能起到减肥的效果，但是都必须配合大量的运动才行。