因为现在每个人都处于一种高度的，工作状态中，总是会忽略对身体的一些护理，而且，长时间的久坐会导致身体出现各种不良的反应，所以平时一些久坐办公室的人应该掌握基本的，运动方法，来减少身体各种各样的不适，那么，白领男士身材发胖怎么办?久坐办公室要这样锻炼。

第一，干洗腿的运动方法。干洗腿这种运动方法主要是指，用双手先抱紧一侧的大腿根儿稍用力，从大腿根向下进行按摩，一直到自己的足踝，然后再按同样的方式，相反的方向进行按摩，这样对自己的腿部的血液循环可以达到非常好的，活动效果，也能使自己的关节更加灵活，减少一些关节疾病的发生。

第二，甩腿运动方法。小腿的运动方法，对身体也是比较好的，非常适合长时间久坐的白领，平时一些男性朋友可以一首扶树或者是扶墙先向前甩动自己的小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面一定要绷直，腿也要伸直，这种运动方法可预防下肢萎缩。

第三，揉腿肚运动方法。平时为了防止自己的腿出现任何不适，可以用自己的两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，可以每次揉动大约20次左右，这样效果比较好，平时也可以用这种方法，揉一下自己的脚，有利于促进全身的血液循环，疏通一些经脉，加强自己的腿力和脚力。

第四，扭膝运动方法。牛膝的运动方法是非常简单的，只需要将自己的两足平行靠拢，屈膝微向下跪，双手放在膝盖上，进行左右的旋转，每天进行坚持20次左右，这样效果比较好，可以达到非常好的防止膝关节疼痛的效果，这也是平时一些上班的男性可以多进行尝试的一个运动方法比较方便。

以上是关于一些白领长时间久坐办公室的运动方法，这些方法都可以达到非常好的减肥的功效，可以防止身体出现过度的肥胖，避免引起各种不良的疾病，而且，平时除这些运动方法还有很多，可以进行了解，对身体是比较好的，因此平时一定要多加注意这些运动方法。