好的身材并不是以瘦为标准，身材比例最为重要，有一双纤细的美腿，是对好身材的判断标准之一，随着夏天的到来，越来越多的美女到了露腿的时候，大象腿的问题随之而来，很多有大象腿的女士都想通过自己的努力，可以获得一双纤细的美腿但是不知如何下手，下面我们来了解一下大腿粗壮应当怎么瘦。

1.空蹬自行车

空蹬自行车是最简单的运动，躺在床上，将腿抬高弯曲90度，然后蹬自行车。20个一组，中间可以适当休息休息，重复做五组。之后要做拉伸运动，侧躺在床上，固定住一条腿绷直脚尖，另外一条腿同样绷直脚尖上下摆动，最后可以形成与身体成90度的角度，这样才能最大程度的拉伸肌肉，以上下摆动10个一组，做五组。

在空登自行车期间一定要注意，平躺或者侧躺的时候不要枕枕头，在完成每一项动作时都要保持自然垂直，之后进行肌肉按摩，防止肌肉拉伤。

2.单腿后踢

俯卧，用手肘撑住身体，双手平放向前，一只腿支撑住身体，另外一条腿向上抬起，绷直脚尖，同时平视前方，来回轮替左右腿进行后踢，五个为一组。

动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。

这个动作不仅可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。

3.剪刀脚

平躺在床上，双腿交叉运动，像剪刀一样，左腿右腿依次相互叠加，重复二三十次，可根据自己的身体状况调整次数。

4.箭步蹲

自然站立，右腿向右跨出一步，屈膝成九十度，左脚脚跟依据实际情况抬起，形成弓箭步姿势，左腿绷直。一条腿在练习10次之后换另外一条腿练习，重复10组。

屈膝时小腿与大腿成九十度，同时另外一只脚后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以紧致大腿赘肉同时也可以美化臀部曲线。

大腿粗壮只要找到正确的减肥方式，拥有完美身材不再是困难的事情。在瘦身过程中靠运动的同时也要在饮食方面格外注意，不要以为少吃饭就可以迅速减肥，那种以健康为代价的减肥观念早以推翻。减肥饮食要以清淡为主，选择适合自己实际情况的运动方式，做到饮食和运动健康减肥。