减肥这个话题一直是经久不衰的，新时代当然也会有很多新花样，每个人都为着自己的目标奋斗着，包括减肥增肌这些，都是不难实现的，只看我们该如何看待并怎么去做了，说到减肥增肌，其实每个季节都是可以的，不过春秋这两个季节温度较适宜，比较容易减肥。

不过，就算到了夏季也是可以减肥的，尽管天气十分炎热，做好相应的防晒措施，去一些天气比较凉爽的地方运动，如登山、慢跑都是非常不错的，也可以去健身房进行运动。那么，男人如何减肥呢?让自己的肥肉变成肌肉。

1.提高蛋白质摄入量

想要增长肌肉肯定是要注意蛋白质摄入的，碳水化合物每天摄入一定量，蛋白质为主要能源，训练前后摄入一定量的乳清蛋白质或者蛋白粉，其内含有支链氨基酸，可以替代碳水化合物提供能量，训练前摄入，可以防止消耗肌肉组织功能，训练后摄入可以重建肌肉组织。

2.俯卧撑

俯卧撑是比较好的减肥方式，能够帮助男人强壮手臂、胸部、肩部等肌肉，不过姿势需要正确，一般是双手按在地上，双脚向后伸直，城主身体，注意手肘向外扩张，不要指向后方，整个躯干要五笔保持挺直，坚持练习，有很好的瘦身效果。

3.负重深蹲

深蹲的主要作用是强健下半身的肌肉，让腿部更加结实，锻炼腹部，刚开始会比较困难，重物可以是杠铃、物品等，呼吸要均匀地进行深蹲，也是可以减肥塑身的。

以上就是我给大家介绍的三种适合男性的减肥增肌方法，减肥和增肌要同时进行的话，那就需要在饮食上多加控制，少摄入热量，以蛋白质为主要能源，可以使用一些产品，如蛋白粉，再做一些适当的运动，如慢跑、俯卧撑等等，多消耗能量，效果会更好。