摄入和消耗两方面进行控制，摄入就要控制饮食。人们在控制饮食的时候，不仅仅要达到人体所需要的各种营养物质，补充人体所需要的能量，同时还要健康，绿色，这样才可以达到减肥的效果。每天搭配营养健康的饮食，这是需要花很多的心思去了解的。减肥的人们可以参考以下的减肥餐来进行减肥。

要想从自己的饮食上面来减肥的话是一门大学问，如果我们可以学习的好的话，就可以利用这些方法来达到减肥的目的。从自己的饮食上减肥的话，我们就要控制住自己的饮食，不可以吃的太多，而且要吃的正确。目前要很多的营养师总结了很多的方法，这些方法都是需要我们控制自己的饮食来达到减肥的目的。要减肥，就要控制高脂类食物，比如肉类、用油煎炸的食物等等都是不可以吃的。就算真的要吃的话，也是不可以吃太多的，不然不仅仅起不到减肥的作用，反而会让自己越来越胖。而且还要少吃碳水化合物的食品，也就是要控制好碳水化合物的食品的摄入量。碳水化合物就是那些米、面、杂粮等等谷类，虽然它们可以帮助我们提供能量，但是过量会让我们发胖，所以我们要控制好量才行。

除此之外，我们还要注重自己的晚餐。晚餐的时候不能吃太多，而且晚餐之后不吃零食，特别是花生、果仁这些脂肪含量很高的食物。如果我们真的很喜欢这些食物，我们也要等到白天的时候吃，不然是更加容易发胖的。而且我们在晚上的时候，最好不要吃夜宵。如果真的想吃的话，也只能吃那些清淡的，热量低的食物。

营养师总结减肥的饮食绝招就是上面的了，不过上面介绍的也只是一点点，所以我们要想利用饮食来减肥的话，就要多了解一下才行，这样我们才可以有效的利用饮食来减肥。只要我们坚持控制饮食，我们就可以得到一定的减肥效果，就算不能减肥，起码不会发胖。