一日之际在于晨，早晨是一天中一个美好的开始。早上起来跑步一定是一种非常健康的生活方式，可以让我们一天都精力充沛，还可以锻炼身体，增强身体免疫力。但是我们一定想知道，跑步前可以吃早饭吗?吃什么食物比较好呢?

我们都知道早上不吃早饭一定不好，但跑步前吃不吃早饭我们很多人不太了解。有健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因为正常的运动是需要能量来维持的，而我们人体主要就是依靠食物来获取能量。如果早上空腹跑步，没有维持运动的能量，只能通过消耗脂肪来维持运动。这也是跑步能减肥的原因之一。可是在消耗脂肪的同时，空腹运动会导致人体血液中的游离脂肪酸明显增高，如果增高过量的话，就会出现“损害心肌”的毒物，会导致人出现心律正常等症状。所以专家建议先吃到半饱的感觉再去锻炼，晨练回来半小时后再吃一些。

对于大部分早起晨跑的人来说，大多都是只喝一杯水便开始跑步。早上喝水有利于身体的新陈代谢，但要提前喝水，最少跑步前20分钟喝水，不要喝完水马上就开始跑步。跑步前吃这几种食物比较好，分别是香蕉、橘子、燕麦粥等。香蕉是最好的运动前和运动后吃的食物之一，一个中等大小的香蕉可以为运动补充足够营养。橘子可以补充维生素c,燕麦粥也可以补充很多能量，或者吃一些小面包。如果跑步时间超过75分钟的话，可以随身带几粒糖果、水果干或口香糖、果冻等，跑步过程中适当补充一些糖分。

吃饭时间和跑步时间也要有间隔，不要吃完饭马上就跑步。从早上起来跑步这件小事，就可以看出你是一个坚持的人，因为对于现在很多人来说早起都很困难。所以为了你的健康，跑步前千万不要空腹，运动是需要能量的，适当吃一些食物可以让我们跑步时更有耐力。