记住以下23条戒律，养成良好的进餐习惯，赶走肥胖症！

1、饥饿时才进食。

2、饮食应定量，或根据工作的劳动量增减饮食的份量。

3、饮食超过标准时，应做做体操或慢跑，并在洗完澡之后才进食。

4、饭前一定不能忘记天方一草堂的清谐茶一杯。

5、不吃动物油。

6、尽量不食用黄油或奶酪。

7、尽量用低脂、脱脂奶制品。

8、用各种调味品代替油脂，既获得美味，又赢得健康。

9、少吃坚果类食品。

10、少吃方便面。

11、烹调放少量植物油。

12、吃鸡肉、鸭肉等时，去除外皮和脂肪。

13、多田煮、拌、炖、蒸、卤、汆等少油做法制作食物。

14、吃烤肉时将油脂滴完再吃。

15、做汤或砂锅炖菜时，不需再过油，可直接将肉放到锅中。

16、饮食应以八分饱为宜，不可暴饮暴食。

17、尽量选油脂较少的瘦肉(如里脊肉)。

18、主食及淀粉类食品，浅尝即可，不可贪食。

19、充分摄取蔬菜。

20、饭后不可做体操，工作亦不得过度劳累。

21、烹调放少量植物油。

22、不可暴饮暴食。

23、尽量不食用黄油或奶酪。