2017-04-29 12:25:17
大家都做过俯卧撑吧？是不是感觉十分的吃力很辛苦呢？因为做俯卧撑的锻炼幅度比较大，肌肉长期处于紧绷的状态，所以很多人会因为自己的运动方式不够科学而造成对自己身体的伤害。有很多人会出现做俯卧撑小肚子疼的情况，大家知道为什么做了俯卧撑会小肚子疼吗？我来告诉大家吧。
俯卧撑算是综合徒手运动，很综合的，臂，胸，腹都能练到，只是要视动作而定，比如有窄距、宽距之分，主练的部位都不一样。不过总的来说，俯卧撑最练胸部，腹部只是附带练了。另外，人在做俯卧撑的时候，腹部都是紧绷的，这也说明了腹部是使力的。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。一谈到健身锻炼，很多人就会头脑里面就会想到俯卧撑。是的，不可否认俯卧撑(push-up)锻炼的方法很简单也很实用，不受器材的限制，但是不少人由于缺少专业的培训，自己做的俯卧撑也是看到别人做，自己跟着学习，至于标准不标准就不清楚了。今天我们就将俯卧撑的标准动作为大家做一个详细的讲解。
第一步：保持你的躯干完全平直：
第二步：使你的双脚略分开使你的双脚略分开：
第三步：分开你的双手分开你的双手，使它们和你的肩膀呈垂直的一条线
第四步：下降你的身体慢慢让你的身体下降，直到你的胸部几乎和地面接触为止，然后用手臂昂身体上升，重复刚才的动作。
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的 次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长， 交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
锻炼需要一个完整的科学的体系，需要一个正确的方式，我们千万不能只图一个快速而忽略了身体的承受能力，应该循序渐进，万一对身体造成伤害就得不偿失。
