提到髌骨很多人可能会感觉非常陌生，但是提到膝盖骨很多人就会比较熟悉了，髌骨实际上就是人们俗称的膝盖骨。在很多搏击比赛中，都会用膝盖去攻击对方，由此足以见得髌骨是比较坚硬的。现实生活中，很多人由于意外髌骨出现了脱位，不知道如何进行康复训练，下面就来介绍几种髌骨脱位的简单训练方法。

训练方法一：侧抬腿练习

患者先保持侧卧位，然后将髌骨脱位的那条腿放在上面，将腿向上抬高三十厘米左右，保持腿部绷直，维持这个姿势不动，然后把腿匀速缓慢的放下，每次练习十次，每日坚持练习三次，可以加快髌骨脱位的恢复。做侧抬腿练习建议患者在地上，或者是在硬一些的床上，床垫不可以太软。

训练方法二：直抬腿练习

患者保持半仰卧位，先将膝关节弯曲，使足底可以平踩在床面上。然后将患腿伸直，让股四头肌用力保持绷紧的状态，然后把腿抬高离开床面大约二十厘米左右，保持这个姿势三十秒左右，每天可以多次练习，练习到筋疲力竭为止。患者要注意膝关节的弯曲程度不宜太大，而且腿抬得不要过高，腿放下来的时候要匀速而且尽量缓慢，对于髌骨脱位的锻炼效果才会更好。

髌骨脱位患者一方面要注意进行适当的锻炼，令一方面需要进行调养，平时注意科学的饮食，多吃富含蛋白质的食物，保护好膝关节别着凉等等。另外提醒各位患者，髌骨出现第一次脱位以后，就容易出现第二次脱位，所以患者在康复以后，还要注意对该病进行预防，平时多锻炼身体，保证足够的睡眠，可以提高身体的免疫力，有利于预防髌骨脱位。