骨膜炎可能对于某些人来说已经不算陌生了，但是还有一部分人群对此并不了解，其实骨膜炎就是胫骨附近的一些肌肉和骨膜出现了发炎的症状，这个位置一般是在小腿的前方部位。而这种疾病的主要症状就是在小腿胫骨下半部分会出现疼痛现象。而这种现象在跑步的时候尤为明显。而很多疾病都是有它独特的自我疗法的，而今天我们给大家介绍的就是骨膜炎的自我疗法，希望对朋友们有一定的帮助作用。

一、骨膜炎的自我疗法有——在剧烈疼痛时停跑步，如果疼痛不明显，可适当降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。

二、骨膜炎的自我疗法有——使用一些非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，持续使用5-7天。>>> 什么是网球肘

三、骨膜炎的自我疗法有——运动后冰敷胫骨表面，每两小时10分钟。

四、骨膜炎的自我疗法有——用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。

五、骨膜炎的自我疗法有——拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，然后放松，每天重复2-3次。

六、骨膜炎的自我疗法有——在跑步前记得拉伸小腿肌肉。

七、骨膜炎的自我疗法有——逐渐恢复跑步，整个恢复过程大概2-4周。

以上介绍的就是骨膜炎的自我疗法，希望能够给大家带来帮助，也能够早日恢复健康，摆脱病魔的折磨。其实有一定大家需要明白就是这种疾病的很大一部分原因是和我们自身的生活习惯和身体状况有关的，所以大家在治疗的同时也一定要坚持锻炼，保持拥有一个好的身体哦。