高血压肾病可以通过合理膳食，适量运动、控制血压、控制血糖、调节血脂、戒烟限酒、减轻压力等方式预防。

1、合理膳食，适量运动：均衡饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮等低脂、低盐、低糖食物，避免暴饮暴食，控制体重，规律作息。适量运动如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，可促进血液循环，提高身体免疫力。

2、控制血压：高血压患者应遵医嘱坚持服药，定期监测血压，以控制血压在正常范围内。避免血压波动过大，减少对肾脏的损害。

3、控制血糖：高血压患者往往伴随着糖尿病，因此应积极控制血糖水平。通过合理饮食、适当运动及使用降糖药物等方式，将血糖控制在正常范围内。

4、调节血脂：高血压患者常伴有高血脂，可导致动脉硬化和血管损伤。因此，应注意调节血脂，采取低脂饮食、适当运动等方式降低血脂水平。

5、戒烟限酒：吸烟和饮酒都会增加高血压患者发生肾脏疾病的风险。因此，应戒烟限酒，避免对肾脏造成损害。

6、减轻压力：长期精神紧张和压力过大可导致血压升高，进而加重肾脏负担。因此，应采取放松心情、减轻压力的方法，如听音乐、做瑜伽等。

通过以上几点预防措施，可以有效地减少高血压肾病的发生和发展。同时，在日常生活中还应注意观察身体状况，定期进行肾功能检查、尿常规检查等，及时发现肾脏问题并采取相应措施，如果发现血压控制不理想或出现肾功能异常等情况，应尽快就医治疗。