2014-02-10 22:56:41
很多女性在到了中年时期出现骨质疏松的概率是非常大的，尤其是女性绝经以后。因此大家在平时就要时刻做好预防工作，其中预防骨质疏松最重要的就是平时的饮食了，吃好了患上骨质疏松的概率就比较小了。接下来我们就来了解一下如何从饮食预防骨质疏松?
1、饮食添加维生素D增强钙吸收。
在日常饮食中添加蒜、葱头等含硫多食物有助预防骨质疏松，因为，维生素D在补钙过程中作用重大。
2、改变不良的饮食习惯。
如何从饮食预防骨质疏松?减少动物蛋白、盐、糖的摄入量，尽量少用含太多镁、磷的饮料和加工食品，同时，咖啡因、香烟、酗酒也造成钙流失，全面改变不良饮食习惯，积极预防骨质疏松。
3.饮食中添加骨骼所需的营养。
(1)应选择含钙、蛋白质高的食品，如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品，还有海带、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等，多吃蔬菜、水果，保证足够的维生素C。
(2)适当补充维生素D，或增加日光照射及运动量，脾胃功能衰弱的人，可以选用中药补脾健胃。
惊!大鱼大肉“吃”来骨质疏松
专家指出，高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。而不健康的饮食，整日大鱼大肉就是最常见的高蛋白饮食。专家告诫大家，最好在平时也多吃些素食，不要总摄入蛋白质。
有人会说，吃多了肉缺钙就多补钙嘛，但是有人曾对此做了实验发现，额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失。在实验中，研究者发现，A：每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失;B：每天摄入240克的蛋白质，额外另补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。
专家指出，之所以出现这样的情况，是因为过多的摄入大鱼大肉这些酸性食物，易使人们产生酸性体质。而人体无法承受血液中酸碱度激烈的变化，于是，身体就会动用两种主要的碱性物质——和钙——加以中和。当体内的钠用光了的时候，就会启用身体内的钙。所以，过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。
由此可见在生活中吃过多的大鱼大肉预防骨质疏松这是一个误区，希望每个人在生活中养成好的饮食习惯，多吃一些利于钙吸收的食物，这样很多钙就可以被人体吸收了，就不会那么容易患上骨质疏松了。另外大家在平时还要经常检查身体，发现什么异常立即就医。
