有哪些运动可以导致肩关节损伤 警惕这4种运动易导致肩关节损伤

对于运动员和健身爱好者来说，遭遇肩关节损伤带来的不仅是疼痛，还有疼痛，活动障碍还有力量减弱等。适度的运动有益健康，但是过量的运动往往会损坏身体，尤其是有一些运动本身就对肩关节有损害效果，比如运动员偏爱的游泳，划船，健身爱好者的杠铃推举还有引体向上等。一起来了解一下这四个运动给肩关节带来的损伤。

1.游泳

如果是游泳健将，本身就能感受到游泳带来的肩关节损害。从专业角度分析，游泳特别是自由泳和蝶泳，在运动的时候双肩压得很平，处于同一高度，在完成高质量的动作同时，也免不了一直在拉扯肩关节。所以这个运动是名副其实的肩关节杀手。

2.划船

划船这个运动项目比较小众，但也是妥妥的肩关节损害者。在进行划船运动时，特别是宽距直立划船，运动员会上半身前倾，同时肩峰相互碰撞，集中去刺激运动员的三角肌中束，这些动作都是在集中刺激肩关节，也无怪乎划船也会成为一个损伤就肩关节的运动了。

3.杠铃推举

在健身房里运动项目眼花缭乱，但偏偏杠铃推举能脱颖而出，和这个运动本身不无关系。主要是杠铃推举是一个复合动作，在训练的时候，也是更多的三角肌中束和大量的关节参与其中，在越大重量的前提下，对运动员的肩关节也就越大。

4.引体向上

引体向上也是健身房里闻名遐迩的肩关节杀手，即使是健身小白也能看到这个运动对肩部肌肉的高要求。在引体向上的时候，肩关节全程保持收紧状态，还有一部分高手会先沉肩收背，再背阔拉起，在相当一部分人肩袖肌群不够强大的时候，很容易就把肩关节给弄伤。

在目前的主流医学观点中，肩关节损伤是无法痊愈的，训练肩关节只是为了避免二次受伤，或者进一步恶化，还有强化肌肉。在运动前热身，在运动中小心都是预防肩关节损伤的有效方法。以上四个运动只有在适量的情况下才会对健康有利，而本身肩关节损伤比较严重的人，还是应该少做或不做。