脊椎病患者的注意事项和锻炼方法

2013-07-22 23:39:57

童宝龙 主任医师 朝阳县中心医院

目前关于脊椎病的患者逐渐的呈现年轻化,这是不好的现象,我们需要遏制这种趋势的发展。这就需要患者们在生活中多加注意和注重锻炼了,让我们通过本篇文章的详细介绍,来了解一下关于脊椎病的注意事项和锻炼要点有哪些。

注意事项与锻炼

注意事项

1.养成每天运动的习惯。原则上,能让关节活动的运动,如游泳、柔软操、舞蹈都可以。不能活动脊椎的运动如骑自行车,或会冲撞及接触性的运动如柔道、篮球则应避免。至于慢跑则不被鼓励,因为慢跑有可能导致脚底或脚后跟肌腱发炎,以致行走困难。

2.保持良好的立姿及坐姿、每天定时作深呼吸、扩胸、挺直躯干等强化背肌与腹部柔软度的动作与伸展操都很重要。这些运动可以软化僵硬处,维持关节伸展性,延缓病变的发展。

3.若您已有脊椎融合或竹竿状脊椎,则需避免脊椎过度受力或弯曲。

4.由于患者的负重能力下降,因此应避免强力负重,使病变加重。避免长时间维持一个姿势不动(如躺在沙发上看电视,或长时间上网),若要长时间坐着时,至少每小时要起来活动十分钟。勿用腰背束缚器(会减少活动),使脊椎炎恶化。

5.睡眠干扰是常见的主要问题之一。睡眠时避免垫枕头且不睡软床。睡觉时最好是平躺保持背部直立。

6.清晨起床背脊僵硬时,可以热水浴来改善。热敷对于缓解局部疼痛亦有部分疗效。

7.不抽烟,以免造成肺部伤害。

8.慎防外伤,开车时一定系上安全带,尽墨不要骑机车。

9.在寒冷、潮湿季节中,更应防范症状复发。

10.肠胃道及泌尿道的感染常诱发脊椎炎,故应该注意饮食卫生,多喝开水,多吃青菜水果,憋尿及便秘。

11.平时如发现有这些症状,如下背酸痛,晨间僵硬等。若有,应尽早就医。

锻炼方法

脊椎病锻炼方法具体动作不外乎双脚各部位间相互搓、揉、推、按、拍、踏,其中应以反射区较密集的足底为重点,全足搓遍,并可扩及至小腿。每个部位搓三五十下,顺序可灵活,每次一二十分钟,也可以灵活掌握。

脊椎病锻炼方法有哪些:

1.头颈按米字笔画动作,尽量用力,每天早晚共6次。

2.从左起,先顺时针、再逆时针画圆,幅度尽量大,每天早晚共6次。先向左回头看,再向右回头看,每天早晚共6次。

3.用头从右向左做画圈动用,每一个方向动作做到极限,尽量把颈部肌肉拉直,左右重复10次。

4.望天看地:望天时头后仰到极限,看地时下颌尽力贴近胸部,重复10次。

5.左右旋转,头向左或向右缓慢地旋转,看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次。

6.左右侧屈:应向左到右缓慢侧屈,耳朵靠近肩膀,身体肩膀保持不动,左右重复10次。

7.脚搓脚按摩有早晚床上的卧姿、登椅上的坐姿、扶着东西的站姿三种姿态。其中卧姿时间易遵守成习,思想注意力集中,赤脚敏感,姿势省力,每天搓脚应以其为主。坐姿适宜于工间、课间或休息看电视时,并可辅助手搓帮助,站姿较累不易持久。

通过本篇文章对脊椎病的注意事项的详细列举出来,我们可以了解到患者在日常生活中需要注意的一些事项,还有在生活中需要坚持锻炼身体,这样有助于脊椎病的缓解和康复。

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