紧张性头痛又称肌收缩性头痛。它是慢性头痛中最常见的心身疾病。90%以上为两侧头痛，其性质属于钝痛、胀痛、压迫麻木或素带感。那么，紧张性头痛的自我恢复怎么做呢?

紧张性头痛是一种由头颈部周围肌肉紧张而引起的疼痛，治疗上要从去除造成肌肉紧张的原因着手。由紧张情绪引起，就要学会自我调节情志，比如做深慢呼吸;若因不良体位所致，则要及时调整姿势，减少低头工作的时间，一般每工作1～2小时，就要休息片刻或走动走动，以放松自己的肩颈部肌肉群。另外，要注意睡眠姿势，枕头不宜太高。

按摩可以改善头颈部血液循环，并通过经络气血的调节作用起到通络止痛的作用，对于年纪轻、病程短的患者效果最好。在这里，介绍一套简便有效的自我按摩手法，大家可以在办公之余或临睡前进行自我治疗。

1.指压印堂穴(眉心)、攒竹穴(眉头)、太阳穴(在颞部，眉梢和外眼角之间，向后约一横指)、百会穴(头顶部，两耳尖连线的中点)，各30秒。

2.双手手指微屈，用指尖轻扣两侧发际上方约1厘米处，1分钟。 3.用大拇指按揉风池穴(在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端间的凹陷处)、天柱穴(在项部，斜方肌外缘之后发际凹陷中)，各2分钟。

4.用一侧手掌提捏对侧肩部，并顺势向上提按揉颈部两侧肌肉，5～10次。

5.用一侧大拇指按揉对侧曲池穴(肘横纹外侧端，屈肘时，尺泽与肱骨外上髁连线中点)和合谷穴(手背第一、第二掌骨之间，约平第二掌骨中点处)，各1分钟。

总之，上述主要给大家介绍的内容就是紧张性头痛的自我恢复，要是在生活之中出现紧张性头痛的话，建议使用上述的方法进行保健，另外要是保健一段时间没有什么很大的效果的话，建议此时一定要及时的就医治疗。