缓解口腔扁平苔藓的症状，可通过保持口腔卫生、服用维生素A含片、饮食调整、控制压力、保持良好的生活习惯等方法来缓解。如有需要，请及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

1、保持口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷，避免刷牙过于用力。使用含氟牙膏，每次刷牙至少两分钟。每天使用牙线或间隙刷清洁牙缝，以防止细菌滋生。也可以选择含有抗菌成分的漱口水，帮助减少口腔中的细菌数量，从而减轻口腔扁平苔藓的症状。每天使用漱口水至少两次，每次至少30秒。

2、服用维生素A含片：维生素A含片可通过调节口腔黏膜的细胞生长和分化，促进上皮组织的形成和修复，增加口腔黏膜的厚度，从而改善口腔扁平苔藓的症状。此外，维生素 A 含片还能够增强皮肤细胞的免疫力和抗炎能力，从而减轻口腔扁平苔藓引起的疼痛和不适感。

3、饮食调整：避免食用辛辣、刺激性强的食物，如辣椒、洋葱、大蒜等。多吃新鲜蔬菜和水果，保持饮食均衡。避免过冷、过热的食物，以免刺激口腔黏膜。此外，还需注意食物的营养搭配，保证身体所需的各种营养成分充足，以增强身体的抵抗力。

4、控制压力：长期的精神压力可能导致免疫系统功能下降，从而加重口腔扁平苔藓的症状。因此，要学会调整自己的心态，尽量保持心情舒畅。可以尝试进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧，以缓解压力。同时，可以借助社交活动、户外运动等方式，释放压力，使身心得到放松。

5、保持良好的生活习惯：戒烟限酒，避免过度疲劳。保持充足的睡眠和适当的运动有助于提高身体免疫力，从而减轻口腔扁平苔藓的症状。要保持规律的作息，早睡早起，避免熬夜。适当的运动，如散步、慢跑、游泳等，可以增强身体的抵抗力，也有助于改善口腔扁平苔藓的症状。

口腔扁平苔藓可能反复发作，建议定期到医院进行检查和治疗。医生会根据病情制定个性化的治疗方案，以帮助更好地控制病情。