备孕期间如何提高卵泡质量

?很多在备孕的女性都在关心自己的卵泡质量，都在问如何提高卵泡质量而快速怀孕？想要孕育一个健康的宝宝，首先要有健康的卵子和精子，虽然卵子在女性还是胎儿的时候就已经形成，但是随着女性的不断成长，生活习惯饮食习惯的不断改变，对卵子的质量及卵泡的发育都有一定的影响，那么想要顺利怀孕，我们就要想办法提高卵子质量，增加受孕几率。

一、吃出好卵泡

首先我们先从吃的上研究，俗话说：民以食为天，吃是一件重重之重的事情。

01富含锌的食物

我们知道富含锌的食物对于男性精子有一定好处，可以增加精子活力，增加受孕几率，其实富含锌的食物同样对女性的卵泡发育有着积极的影响，同样可以挺高卵子的活力，因为建议备孕期间的小主们要多吃一些含锌丰富的食物。比如豆类、花生、白菜、牛肉、蛋类、核桃等等。

02豆制品和水果

备孕期间的小主们每天喝一杯豆浆可起到调整内分泌的作用，使月经周期保持正常，坚持一段时间就能明显改善心态和身体素质。另外可以每天适量食用一些红枣、无花果、熟地、山药等新鲜水果会让女性面色红润，月经规律，也可提高卵子质量，保持良好孕育能力。

03海鱼

海鱼中含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力，更是补脑佳品，但是提醒各位小主，尽量不要吃鱼头，因为鱼头内的重金属会稍微多一些。

04新鲜蔬菜果汁

一般鲜蔬果汁中所含的生物活性物质能够阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒，对于女性来说是非常有好处的。

05 备孕就喝月养水

月养水最大的作用就是健脾益胃，滋阴养血。月养水可以调理脾胃，促进代谢，通畅舒心，缓解便秘、水肿和失眠，祛湿改善体质，还能美容养颜，预防营养不良。坚持喝是可以帮助备孕女性降低卵泡生成素而提高卵泡质量的。

二、养出健康体

想要提高卵子质量，更好的促进卵泡发育，除了在饮食上可以调节，还可以通过改变一些生活习惯来调整。

01.迈开腿——适当运动

适当的体育锻炼不但可以提高女性身体素质，而且还可以降低卵子发生染色体异常的可能，最大程度的保证卵子质量。一般适合的运动的项目有：瑜伽、慢跑、游泳、羽毛球等等。

02减压力——注重心理调节

神经内分泌学家发现，女性如果长期处在情绪低落、焦虑的状态下，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重心理负担。这种激素分泌过多就会打破原有的激素平衡，导致内分泌系统的紊乱，影响卵巢的排卵功能。另外，心理压力较重的女性，其血管长期处在收缩状态，影响了子宫、卵巢局部的血流，而且神经系统的紧张会使一些神经介质释放出现异常，造成子宫、输卵管肌肉收缩紊乱，胚胎不能着床而导致孕育失败。

03.需谨慎——注意避孕

如果不打算怀孕生宝宝的小主尽量做好避孕措施，因为医学研究显示，女性每做一次人流手术(无论是无痛人流还是药物流产)，其卵巢功能会下降6%，从而影响到卵子质量，所以注意避孕是保障卵子质量的最佳方式之一，同时也是为了以后可以更好的怀孕做好保障。