改善产后腹部松弛 注意饮食多运动

2017-01-21 22:35:07

李春苗 副主任医师 淮北矿工总医院

女性生完孩子之后,最担心自己的身材走样了。宝宝和羊水会将我们的肚皮撑得很大,生完孩子之后就会出现腹部皮肉松弛的现象。再加上怀孕时期补充的过剩的营养,肚子上的赘肉下垂是一定会多多少少存在的了。如何改变产后松弛的腹部,下面就听寻医问药小编来为大家介绍一些方法吧!

1.新妈咪吃完晚饭后别马上坐下来,可以到外面走一走,散散步。散步的时候抬头挺胸,迈大步,每分钟大约走60-80米,上身随着步子有节奏地摆动,走路最好走直线,不要左拐右弯。每天坚持步行半小时到1小时,以微微出汗为佳。

2.多进行腹部按摩。松弛的腹部配合按摩可以促进肠胃蠕动,同时达到燃烧肚子脂肪的功效。但是由于刚生完孩子,因此按摩的力度要掌握好,不要太用力,只需要在肚脐周围做环圈按摩或者上下轻轻揉动肚皮即可。两手手指并拢,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢挪动。

3.宝妈们睡觉前仰卧在床上,两腿伸直,上身用力坐起。每天睡前做十分钟左右,效果更佳。这是产后减肚子最有效的运动方式。

4.宝妈们可以准备束缚带,选用好点的束缚带对产后扩张的子宫、产道有良好作用。用束缚带简单好操作,建议新手妈妈们产后及时使用。一般使用两个月效果更佳。

5.宝妈们在家多做家务。洗衣服不用洗衣机,打扫屋子的时候,可以尝试着不使用吸尘器,而是用抹布和扫帚,无形中给自己增加运动量。

6.每天的饮水量不要少于1000毫升,一天中有3个时间—定要喝水。

①早晨起床时喝水,既可以补水,又促进毒素排出。因为起床时所喝的水有10%被大肠吸收,90%被小肠吸收,但起床一段时间后,所喝的水就只能被小肠吸收,而不能大肠吸收。

②下午3:00左右喝水,这个时间中医认为是膀胱经最活跃的时间,所以要多喝水。

③晩上9:00左右喝水,这时是人体免疫系统活跃的时间,此时人体会恢复免疫系统、再造细胞等,所以及时补充水分也很必要。

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