剖腹产后多久可以做运动

2022-12-28 09:25:16

徐先明 主任医师 上海市第一人民医院

如今开放政策,很多妈妈都会生下二胎。最近就有一位二胎宝妈投稿,表示刚出月子两个月,用的是剖腹产子。想着月子里去做运动,但是又担心伤到伤口,甚至影响了奶的质量,这可怎么办?

众所周知,剖腹就是开膛破肚,里一层外一层的缝合,想要愈合好肯定特别困难,加上体内器官都还没恢复怀孕之前的状态,这时候做一些激烈运动很容易造成二次伤害。可以适当做一些简单的运动,促进身体恢复。

适合剖腹产妈妈做的减肥运动:

1.骨盆运动

这是产后最重要的一项动作,能够很好的收缩产妇的骨盆肌肉,锻炼松弛的骨盆肌肉。这项运动在产后24小时之后就可以适当进行,每天练习一次,每天做3组。

2.散步

这是产后一项有氧运动,运动量不会特别大,但又能够很好达到运动效果。随着时间的推移,产妇散步的时间和速度可以慢慢增加,抱着宝宝走的效果更好。

3.腹部呼吸运动

产妇在做腹部呼吸运动的时候,一定要调整好均匀呼吸,这对腹部肌肉的恢复有很好的作用,还能够帮助体内器官回归原位

4.臀部运动

简称“抬屁股”,十个月的怀胎日子,妈妈们腰部承受了很多力量,突然之间一下子减轻重量,腰部会适应不过来。适当做一些臀部运动,可以锻炼背部力量。

这些运动仅限于在6周内的剖腹宝妈们,在6周之后,妈妈都可以和正常人一样运动了。但尽量还是要避免过于激烈的运动~

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