月子保健操让产后修复变简单

经历过生产，产妇身体极其虚弱。于是很多中国妈妈按照老传统，开始了“坐月子”。其实：我们的观念应该与时俱进。专家提醒产妇可以适当运动一下，今天我们就来教给各位妈妈们眼下最时尚的“月子保健操”，让你的产后修复变简单。月子保健操可以缓解疲劳，促进产妇身体修复，是各位新妈妈产后运动的首选。下面教您的月子保健操在产后第二天便可以开始操练了。

此套月子保健操融合了呼吸、肢体的运动，可以有效调节身心，达到修身健体调养气血的目的。

1 、调整气息运动

用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。可循环3-5次。

2 、颈部运动

仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着地)，尤如向旁边看，然后向左转。

3 、手指舒展运动

从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

4 、肩关节运动

屈臂，手指触肩，肘部向外侧翻转;返回后，再向相反方向转动。

5 、背、腕伸展运动：

两手在耳前握住，向前水平伸展。

手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。

两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。

6 、脚部翻转运动

脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。

两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。

两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

这套月子保健操非常简单易学，对产妇及婴儿身体无毒副作用，是产后新妈妈运动的首选。通过这套从头到脚的简单月子操，可以使新妈妈身心愉悦，增加身体平衡能力，同时能加速身体代谢，尽快完成产后恢复阶段。

总结：几千年的传统观念，积淀了中国人特色的“坐月子”文化。但是，新妈妈们一定要明白，坐月子并不是一味的坐着不运动。如果再月子期间，配上简单的月子保健操，新妈妈的产后恢复会更加简单。这些不同形式的月子保健操可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。还请各位准妈妈抓住时机，认真练习月子保健操，以便更好地爱护自己，呵护宝宝。