100千卡等于多少脂肪 怎么减肥最有效果

肥胖不仅会影响我们的外观，更会带来一系列的健康风险，随着人们思维观念的转换，减肥已经成为一种潮流，尤其是对于女性朋友而言，减肥更是需要奋斗终生的事业，众所周知，减肥最关键的就是要控制能量的摄入，所以一定要搞清楚“100千卡等于多少脂肪?”这个问题。

100千卡等于多少脂肪?专家介绍100千卡相当于10公斤脂肪。所以说如果能够消耗掉100千卡的能量就相当于减去了10kg的脂肪，那么怎么减肥才能既健康又有效呢?

控制饮食：正所谓“堵不如疏”说的就是这个道理，要想减肥成功的话，就一定要控制好自己的饮食，建议大家日常饮食以清淡为主，不要吃重油重盐的食物，更不要吃脂肪含量较高的食物，日常饮食应该以新鲜水果蔬菜为主。

跑步减肥：跑步是一种最为普遍的有氧运动，对于塑造体形减轻体重好处多多，有减肥需求的女性可以尝试一下，一开始跑步要控制好速度，不要急于求成，要循序渐进，慢慢的增加运动量，避免损伤膝盖。

跳绳减肥：跳绳既能锻炼人的心肺功能，又能锻炼人的灵活性。跳绳一个小时能够损耗大约450大卡，是减肥的一个非常好的方法。没有基础的人跳绳不要过于追求数量，要控制好节奏，不要三天打鱼两天晒网，要学会坚持。

不要服用减肥药物：减肥千万不要借助药物，药物不仅会损伤身体，一旦停药还会反弹。

减肥的方法众多，这里就不一一赘述了，减肥应该以控制饮食为主，适量运动为辅，比较适合减肥的有氧运动是跑步以及跳绳，只要能够坚持下去，相信最终一定能够取得效果，早日达到理想体形。