在临床当中少精子症、无精子症和精液液化时间长、精子成活率低等等都属于精子质量差，这些问题都会影响男性生育力。男性如果在婚后1年不孕不育，但是做检查结果发现女方生育力正常，而男子精子方面出现了问题，就应该注意及时做针对性的检查，并且进一步追查病因。那么，男性怎样才能提高精子质量呢?

首先我们来了解一下，男性的精液中的主要成份包括了优质蛋白质、精氨酸、维生素类、微量元素。因此在平时生活当中首先应该从饮食当中补充多种营养，有助于提升男人的精子质量。

1.补充各种维生素：维生素类营养物质的补充可以为男性的精子提供原料，同时还可以促进精子生成、保提高生殖系统的免疫力。尤其是维生素E可以防止性器官老化，增强精子活力除了食物在平时应该多吃各种新鲜的蔬菜和水果，补充之外可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。

2.吃优质蛋白质与精氨酸食品：优质蛋白质对于男性来说是形成精液的主要原材料。在食物当中瘦肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、猪脊髓、狗肉、鱼虾、豆制品等都含有优质蛋白质，而精氨酸同样也是产生精子的一种必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

3.男性还可以适当增加一些壮阳补肾，并且富含性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。

4. 增加各种矿物质：男性的生殖组织当中有很多都含有高浓度的锌，尤其是睾丸，前列腺、精液当中含量最高，如果出现锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎、泥鳅、西红柿含锌最多，可以多吃。

男性在平时生活当中还应该注意的就是：保持生殖系统局部不处于高温度当中，最好是避免穿牛仔裤等不透气的衣服，同时还应该多多进行体育锻炼，提高自己的免疫能力，如果发现生殖系统炎症一定要及早进行针对性的治疗，以免病情严重影响精液的质量。